Состояние иммунной системы напрямую зависит от того, что мы едим! Для нормального функционирования ей необходимы витамины: B5, A, D, C, PP, F и минералы: цинк, селен, кальций, магний, йод, железо, марганец.
Поэтому насыщай свой рацион полезными продуктами:
1. Hепчатый лук, чеснок, лук-порей, бананы провоцируют рост количества полезных бактерий в организме;
2. Рыба, морепродукты и рыбий жир поставляют белок, йод и полиненасыщенные жирные кислоты;
3. Ржаной хлеб, семечки тыквы и подсолнуха, орехи, гречка, овсянка, пшеница, перепелиные яйца богаты клетчаткой, которая помогает кишечнику вовремя избавляться от продуктов распада;
4. Кисломолочные продукты также полезны для кишечника, а следовательно, для иммунитета;
5. Свежие овощи, фрукты и ягоды, соответствующие сезону (например поздние яблоки, черноплодная рябина, сливы, дыни, арбузы, облепиха), содержат необходимые нам антиоксиданты и витамины;
6. Мед и прополис защищают от простуды, а в сочетании с теплым молоком обладают успокаивающим действием и при осенней депрессии помогают чувствовать себя лучше;
7. 1,5 литра жидкости в день будет достаточно, чтобы насытить кожу влагой и помочь организму легче справляться со своими функциями.
